Séance 11, prévu 10x1'30 en côte.
Réalisé, 10x1'30 en côte ... Difficile pas envie, pas d'énergie, l'impression d'avoir le frein à main. Mais content tout de même de l'avoir fait.
T.
mardi 27 juin 2017
Entrainement 25062017
Séance 10, prévu 3h à 75% à FCM.
Réalisé, 2h28 à 78% FCM au milieu des champs, dur dur sur la fin ... Y'a encore du boulot ...
T.
Réalisé, 2h28 à 78% FCM au milieu des champs, dur dur sur la fin ... Y'a encore du boulot ...
T.
samedi 24 juin 2017
Entrainement 24062017
Séance 9, prévu 3x10' en côte.
Réalisé, 5x5'xx en côte, je n'ai malheureusement pas de côte qui dure 10' ! A côté de chez moi la plus longue dure 4', je suis donc allé à Agnetz où je connais une côte qui dure un peu plus de 5', et je l'ai donc faite 5 fois.
T.
Réalisé, 5x5'xx en côte, je n'ai malheureusement pas de côte qui dure 10' ! A côté de chez moi la plus longue dure 4', je suis donc allé à Agnetz où je connais une côte qui dure un peu plus de 5', et je l'ai donc faite 5 fois.
T.
Entrainement 22062017
Séance 8, prévu 1h30 à 75% FCM.
Réalisé, 2h de vélo ... Pas envie de courir et envie de tester ma dernière acquisition de chez Ekoi, le cuissard Carbon Fiber (Noir et rouge), équipé d'une peau ProTeam. Vraiment agréable à porter et peau de grande qualité, moi qui suis sensible de l'arrière train, c'est de loin le cuissard le plus confortable que j'ai eu l'occasion de porter ! Je vais peut être pouvoir enfin faire une sortie de plus 80km !
T.
Réalisé, 2h de vélo ... Pas envie de courir et envie de tester ma dernière acquisition de chez Ekoi, le cuissard Carbon Fiber (Noir et rouge), équipé d'une peau ProTeam. Vraiment agréable à porter et peau de grande qualité, moi qui suis sensible de l'arrière train, c'est de loin le cuissard le plus confortable que j'ai eu l'occasion de porter ! Je vais peut être pouvoir enfin faire une sortie de plus 80km !
T.
mercredi 21 juin 2017
Entrainement 21062017
Séance 7, prévu 1H à 75% FCM.
Réalisé, 1h à 73% FCM, rien de spécial hormis que je devais courir à 6h du matin et que j'ai eu la flemme ... Je suis donc sorti à 8h.
Mais pas eu le courage de faire du renforcement musculaire ... J'ai vraiment du mal à en faire une habitude !
T.
Réalisé, 1h à 73% FCM, rien de spécial hormis que je devais courir à 6h du matin et que j'ai eu la flemme ... Je suis donc sorti à 8h.
Mais pas eu le courage de faire du renforcement musculaire ... J'ai vraiment du mal à en faire une habitude !
T.
lundi 19 juin 2017
Entrainement 19062017
Séance 6, prévu 4x6' récup 3'.
Réalisé, 4x6' récup 3', pas de soucis pour les fractions mais j'ai un peu écourté l'échauffement mais surtout le retour au calme.
J'ai débuté cette séance à 6h30 du matin pour de pas souffrir de la chaleur.
T.
Réalisé, 4x6' récup 3', pas de soucis pour les fractions mais j'ai un peu écourté l'échauffement mais surtout le retour au calme.
J'ai débuté cette séance à 6h30 du matin pour de pas souffrir de la chaleur.
T.
Entrainement 18062017
Séance 5, prévu 2h30 FCM 75%
Réalisé, 2h12 de vélo sur route. Pas envie de courir vu la chaleur. Bonne sortie avec une moyenne de 26,6km/h.
Et oui je fais aussi un peu de vélo de route et un peu de VTT, ça permet de changer et de reposer les articulations.
T.
Réalisé, 2h12 de vélo sur route. Pas envie de courir vu la chaleur. Bonne sortie avec une moyenne de 26,6km/h.
Et oui je fais aussi un peu de vélo de route et un peu de VTT, ça permet de changer et de reposer les articulations.
T.
samedi 17 juin 2017
Entrainement 17062017
Séance 4, prévu 4x8' en côte.
Réalisé, 1h à l'envie ... Pas motivé le matin pour aller courir et il faisait encore chaud en fin de journée.
Faut que j'arrive à me motiver aussi pour le renforcement musculaire car je n'ai fait que 2 séances cette semaine.
T.
Réalisé, 1h à l'envie ... Pas motivé le matin pour aller courir et il faisait encore chaud en fin de journée.
Faut que j'arrive à me motiver aussi pour le renforcement musculaire car je n'ai fait que 2 séances cette semaine.
T.
jeudi 15 juin 2017
Entrainement 15062017
Séance 3, prévu 1h30 à 75% FCM.
Réalisé 1h29'05 à 80% FCM, pas de jambes, cardio dans le rouge ... Courbatures aux fessiers suite à la séance de renforcement d'hier. Je n'étais pas à jeun. J'ai bu 1L d'eau pure sur la séance.
T.
Réalisé 1h29'05 à 80% FCM, pas de jambes, cardio dans le rouge ... Courbatures aux fessiers suite à la séance de renforcement d'hier. Je n'étais pas à jeun. J'ai bu 1L d'eau pure sur la séance.
T.
mercredi 14 juin 2017
Entrainement 14062017
Séance 2, prévu 1h de footing à 75% FCM.
Réalisé, 56min avec le cardio dans le rouge ... Pourtant l'allure moyenne n'est que de 6'17 au kilo ... Je reste bien dans la plage de mon allure 1 (67.5% de VMA qui est de 6'26). A noté qu'il faisait assez lourd et que j'étais à jeun. Je pratique le jeune intermittent (Fasting), je ferai surement un billet sur le sujet.
J'ai enchainé avec une séance de renforcement musculaire du bas du corps. http://www.litobox.com/wod-462
J'ai effectué l'enchainement débutant sans les bonus, 6 fois en 19'56.
Réalisé, 56min avec le cardio dans le rouge ... Pourtant l'allure moyenne n'est que de 6'17 au kilo ... Je reste bien dans la plage de mon allure 1 (67.5% de VMA qui est de 6'26). A noté qu'il faisait assez lourd et que j'étais à jeun. Je pratique le jeune intermittent (Fasting), je ferai surement un billet sur le sujet.
J'ai enchainé avec une séance de renforcement musculaire du bas du corps. http://www.litobox.com/wod-462
J'ai effectué l'enchainement débutant sans les bonus, 6 fois en 19'56.
mardi 13 juin 2017
Entrainement 13062017
Je base mon entrainement pour les ultra sur le plan suivant:
https://www.kalenji.fr/plan/performer-sur-un-trail-de-80-km-5-seances-x-12-semaines
Ce plan a été créé par P. Propage entraineur de l'équipe de France de Trail.
Aujourd'hui c'était la première séance du plan, qui compte 54 séance pour une durée de 12 semaines.
Reprise assez dure avec une séance de fractionné, 15 x 30/30 en côte.
Suivi d'une séance de gainage http://www.litobox.com/wod-396
T.
https://www.kalenji.fr/plan/performer-sur-un-trail-de-80-km-5-seances-x-12-semaines
Ce plan a été créé par P. Propage entraineur de l'équipe de France de Trail.
Aujourd'hui c'était la première séance du plan, qui compte 54 séance pour une durée de 12 semaines.
Reprise assez dure avec une séance de fractionné, 15 x 30/30 en côte.
Suivi d'une séance de gainage http://www.litobox.com/wod-396
T.
Un peu d'histoire
Présentation
Thierry 42 ans
Ancien fumeur, j'ai fumé dès l'âge de 17 ans (16 ? je sais plus ...) et cela jusqu'à mes 36 ans (01/02/2010, ça je me rappel bien :p). Je n'ai jamais aimé courir, au Bac j'ai cru mourir, à l'armée (un peu planqué :p) je regardais mes camarades courir ...
Mais suite à l'arrêt de la cigarette, ma balance me faisait la tête, +10 kilos ce n'est pas rien ... En décembre 2010, j''ai donc décidé de mettre à la course à pieds pour perdre un peu de poids comme beaucoup de gens je pense.
J'ai tout d'abord acheté une paire de running basique, n'étant pas sûr de continuer ... Mes premiers km ont été très laborieux, j'alternais course et marche. Mais j'ai persévéré, petit à petit la marche à disparu, les séances se sont allongés, leur nombre aussi.
Je suis passé du coureur du dimanche au coureur régulier, actuellement je m'entraine 4 à 6 fois par semaine et je suis des plans d'entrainement structurés.
J'aime la montagne, fatalement j'adore le Trail ! Et je rêve de participer aux plus belles courses de la discipline, UTMB, Diagonales des fous, Western States 100 Mile Endurance Run, Hardrock 100 Endurance Run ...
La nature ne m'a pas donné de compétence particulière pour la course à pieds, le passif de fumeur n'a sûrement pas aidé non plus ... Je fais donc avec les moyens du bord, ma VMA tourne autour de 14km/h ...
Je suis donc plutôt tortue que lièvre, mais je cours pour le plaisir, la compétition est entre moi ... et moi.
Pourquoi ce blog ? et Pourquoi pas :p Si mon expérience peut servir au moins à une personne alors se sera réussi !
T.
J'aime la montagne, fatalement j'adore le Trail ! Et je rêve de participer aux plus belles courses de la discipline, UTMB, Diagonales des fous, Western States 100 Mile Endurance Run, Hardrock 100 Endurance Run ...
La nature ne m'a pas donné de compétence particulière pour la course à pieds, le passif de fumeur n'a sûrement pas aidé non plus ... Je fais donc avec les moyens du bord, ma VMA tourne autour de 14km/h ...
Je suis donc plutôt tortue que lièvre, mais je cours pour le plaisir, la compétition est entre moi ... et moi.
Pourquoi ce blog ? et Pourquoi pas :p Si mon expérience peut servir au moins à une personne alors se sera réussi !
T.
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